beneficios de la gimnasia laboral pdf

Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona. Tipos de gimnasia: Se refiere a los momentos en que se puede aplicar: Introducción: Es la que se realiza antes del comienzo de la jornada laboral. Restrepo CA. Si queres que ampliemos el tema, o necesitas algun tema en particular, escribenos y te la estaremos enviando a tu correo. . . 42 Ejercicios Séptima Semana . . . . • Reducir las tensiones y el dolor muscular. . Luego cambie de lado. . . . . 31 Coloque los brazos a los lados, colocando las palmas de las manos mirando hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, sosteniendo cada uno por 15 segundos. . COMER SALUDABLEMENTE 5 VECES AL DÍA Adopta una alimentación saludable, que conste de 5 raciones de frutas y vegetales. En la siguiente revisión y basándose en los beneficios que a priori tiene la realización de actividad física en mujeres no gestantes 2,4-7, se ha pretendido buscar los artículos más actuales y de mayor impacto que relacionan el embarazo y el ejercicio físico, su influencia en la salud del feto y de la madre y el desenlace del embarazo . Segin Barriga, F. (2012) los beneficios de la gimnasia cerebral se establecen en: Mejoran la atencién, la concentracién, pero sobretodo la memoria y creatividad, que ayudan a desarrollar la habilidad de sociabilizacién, para integrarse mejor con los . . . . . . . . Para ver o añadir un comentario, inicia sesión, Excelente Gustavo! . Para cambiar eso, al- gunas empresas promueven la actividad fsica dentro del lugar de trabajo, una tenden- cia que hoy se conoce como gimnasia laboral. . All rights reserved. Reconocer los diferentes ejercicios que se pueden realizar en la gimnasia laboral. . . . 4 0 obj Brindar al empleador una herramienta de Gimnasia Ø Laboral dentro del Programa de Salud Ocupacional encaminada en la prevención de alteraciones musculoesqueléticas. . . . . La iluminación artificial será uniforme de manera que no dificulte la visión de los atletas de los jueces ni de los espectadores. Por otra parte participar en gimnasia puede ayudar a los niños a dormir mejor, y equiparlos con las . . . . . . Factor que reduce en parte el gasto en seguros médicos. . . Beneficios de Gimnasia Laboral Mejora la monotonía en el trabajo Disminuye el ausentismo en los puestos de trabajo Reducen la fatiga Disminuye el estrés y el cansancio Crea conciencia de auto cuidado Mejora la integración entre los trabajadores Aumenta el rendimiento Mejora la concentración * Relajación: por lo general se realiza al finalizar la jornada de trabajo. Esto aunado a una buena alimentación rica en vitamina B6, mejorarán tu circulación sanguínea. . Para ver o añadir un comentario, inicia sesión . A continuación te explicamos los cinco principales beneficios y algunas maneras de practicarla: Beneficio #1 Así como el cuerpo envejece, el cerebro también y uno de los principales beneficios es que ayuda a retardar el envejecimiento. Hacer el movimiento de apretar y soltar la parte superior de los brazos, repita, 10 veces. . ya que al inicio de la jornada laboral se presenta cierta falta de coordinación entre los ritmos de la actividad del organismo, requiriéndose por lo menos 20 a 60 minutos de adaptación. . <>/ExtGState<>/XObject<>/Font<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 720 540] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> Words: 758; Pages: 5; . Influye favorablemente en el sistema cardiovascular y respiratorio ejerciendo un efecto positivo en la salud. Repetir hacia el lado contrario. . . . Levantar las rodillas alternada y dinamicamente. 2.3 Beneficios de la Gimnasia Laboral . . Academia.edu no longer supports Internet Explorer. . Beneficios de la Gimnasia Laboral Aumenta la capacidad fsica del trabajador previniendo la aparicin temprana de la fatiga. . . La gimnasia cerebral también es buena cuando se trata de hablar en público, ya que ayuda a expresar mejor las ideas, fomenta la concentración, influye en las habilidades de lectoescritura y permite manejar el estrés correctamente. Permiso lo voy a compartir, para que llegue a otras personas. . Ø Controla el peso corporal. CONSIDERACIONES EN LA PRÁCTICA DE LA GIMNASIA LABORAL 3.1 Generales: Ø En caso de padecer una alteración músculo esquelética o encontrarse en su periodo de recuperación, en postquirúrgicos o estado de embarazo debe consultar al medico tratante sobre la pertinencia de participar en la gimnasia laboral. Modificación con el codo doblado 61 Hacer círculos con el brazo en todas las direcciones: adelante, atrás a los lados. . Las pausas laborales activas permiten disminuir el estrés laboral y los factores generadores de lesiones músculo-esqueléticas; también ayudan a aliviar las tensiones laborales producidas por posturas inadecuadas y a aumentar la armonía grupal. . Aumenta tu confianza Beneficios de la Gimnasia Laboral Aumenta la capacidad física del trabajador previniendo la aparición temprana de la fatiga. . . Entrecruzar los dedos, girar las manos, llevar los brazos arriba, meter la cabeza entre los brazos, espalda, cadera y rodillas rectas, mantener por 15 segundos. [Tesis de grado]. . Coordinación Actividades Empresariales (CAE), Desde China viene un barco cargado de……otra ola covid, «EL EPICENTRO» DE LAS POLÍTICAS MEDIOAMBIENTALES DEBE SER LA SALUD, SEGÚN LA OMS, Felicitación Navideña 2022 – Emesa Prevención. . . . . Todos los derechos reservados. 4 Páginas • 2338 Visualizaciones. Se puede usar una silla de apoyo para mantener el equilibrio. 1. . . Mantiene la moral del trabajador en alto. Inclinar la cabeza al frente y regresar al centro, repita 10 veces. . 40 Llevar los brazos hacia adelante, abrir los brazos y realizar 10 círculos grandes, 10 círculos medianos y 10 círculos pequeños. . . Inclina tu cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45 grados, hacia la pared mientras exhalas y presiona el talón izquierdo contra el piso. . . Beneficios obtenidos por un programa de GL (Ramírez, 2005). Conoce los tres tipos de responsabilidad social: individual, empresarial y pública, Qué es y para qué sirve una carta de crédito, Lo que debes saber de la nueva factura electrónica, Transporte eléctrico como futuro empresarial, Paseo de la Reforma 284 Col. Juárez, Cuauhtémoc 06600, Cd. . Sujetar con una mano el empeine y llevar el talón hacia los glúteos. Identificar los beneficios de la gimnasia laboral. En el marco de estas líneas introductorias del estudio, es pertinente resaltar que de acuerdo a González (2013), las pausas activas o gimnasia laboral como una serie de ejercicios físicos y estiramientos de los diversos grupos musculares, implicando movimientos articulares que realizan los trabajadores de todos los segmentos del cuerpo humano. . . %�� . 51 Ejercicios Novena Semana . . 3. Cuando se cuenta con un diagnostico especifico de patología se sugiere la realización de ejercicios acordes para la lesión. . . Estimula y favorece la circulación. . Mantener la otra estirada con el talón apoyado en el piso y llevar las caderas hacia adelante. Diversión asegurada Pasarás momentos muy divertidos practicando los ejercicios de gimnasia. . . Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre la métrica del número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc. . . . . 2. Para alcanzar este objetivo, resulta imprescindible estimular el clima laboral propicio en el que los empleados puedan generar la sinergia necesaria para alcanzar los máximos parámetros de productividad. }�)l��ş��>��1!�ʓA��ˋ��v�A|��b��uR)�k��~�y{�p�Ph��總��ȱ�Wm�=�J��VS�g�J�{�[�eo��Ų��wm�0)r;W�>_\��Ac�a�l-5[bT~��G�+E[Ày��}��q�+��Q��3��ͮm�R�t��q��>��+9Yr��}k��I_F��{��杆��n�m��`��{�%��m��ga��5�s��G�{ǄV�o~��;�8܁({N��n�Ə>�c��Ε�>P^0��6�V�\�P8��w��{�H��d�Oy�#�ާ�̽| d,gtDB��Ȍct�mF){,$_6��;K��Kw:nP�R3p� Q3��=�8��p�>��.��<1�Da F��2&+��3�َ�6,�t��B��J7jD��=�g�5�3�р��Ȁ��Q�{�f��D��&��=M3sFB�vlBB"�a�y(f�k�v�l�E{�wM{��D��@Ǜ�ۯ�܊:�{8�ВpJ�M��}Dre�MQ� i�y�Ȁ�3�X*�.��U3�g.��c� �`�� . EJERCICIOS SUGERIDOS consideraciones La respiracin debe ser lo mas profunda y rtmica posible Reljese . . . Las pausas activas son momentos durante la jornada laboral, que se dedican a realizar ejercicios de movilidad, estiramiento, tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos entre leve a moderados. . Ø Disminuye los niveles de estrés, depresión y agresividad. . BENEFICIOS DE LA GIMNASIA LABORAL *Fisiológico: ayuda en la disminución del índice de enfermedades psicosomáticas (fatiga, estrés y sedentarismo), ya que el ejercicio moderado provoca el aumento de la circulación sanguínea de la estructura muscular, mejorando de esta manera la oxigenación de los músculos y tendones, previniendo las . . . . . . 64 UNDÉCIMA SEMANA Llevar los brazos al frente, abrir los dedos de las manos, mantener 15 segundos y luego realizar suavemente movimientos circulares con la mano cerrada, primero hacia un lado y después hacia el otro. . . Las pausas activas y la gimnasia cerebral son algunas iniciativas que se pueden integrar a la RSE. Hacer una pausa activa para hacer ejercicios de estiramiento y relajación. . La estrategia es hacer énfasis en aquellos músculos que tienen menor participación en la jornada laboral, recuperando su normal funcionamiento. . Con la gimnasia cerebral estas tres partes se integran y dan como resultado una mejor autoestima y sentido del humor. . . Objetivos de la gimnasia laboral. . 4. . . . Lo más importante de todo es que esta actividad se lleva a cabo en el área de trabajo y no implica un cambio de vestimenta puesto que, en resumen, la gimnasia laboral comporta un lapso bastante corto que no genera fatiga. 5 beneficios de practicar gimnasia artística. Tocar la punta del pie con la pierna Tocar estirada, y alternar. . El trabajador se encuentra sometido a una serie de riesgos como el estrés . . Fomenta el trabajo en equipo y las relaciones Ø interpersonales. Formar grupos de 2 personas, una de ellas deberá inclinar la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja, mientras la otra persona le ayuda con su mano a realizar el estiramiento, mantener 15 segundos y luego al otro lado. . . La Gimnasia Laboral ayuda al mejoramiento de la calidad de vida de los empleados, además de prevenir enfermedades y estimular el clima laboral, aumenta la productividad pues las tareas se encaran con energía y entusiasmo. 36 Unir la yemas de los dedos, manteniendo los dedos estirados y haciendo presión entre ellas, mantenga 15 segundos, relajar y realizar suaves movimientos de sacudidas de las manos por 10 segundos. . . . . Aumenta la masa sea y fortalece las articulaciones. También con la gimnasia cerebral puedes despertar tu creatividad. . 50 OCTAVA SEMANA Formar grupos de 2 personas para realizar sesión de masaje. . . . Para fomentarlo dentro de la empresa se deben implementar iniciativas de Responsabilidad Social Empresarial (RSE). Estirar y doblar los codos al frente por 10 veces y luego a los lados, 10 veces. . . . . Se justifica su estudio debido a que es importante reconocer los beneficios que trae la práctica regular de las pausas activas durante la jornada laboral, la cual previene y trata las lesiones óseas y musculares, reduce el estrés y la fatiga en el lugar de trabajo, mejora la productividad y eficiencia laboral, mejora y . . Objetivos de la gimnasia laboral La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente los siguientes objetivos: • Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales. La gimnasia laboral, por ser una pausa y un estímulo para el organismo, ayuda a aliviar síntomas del estrés como la ansiedad. 62 Dar suaves palmadas sobre la cabeza con la mano izquierda mientras que con la derecha realiza círculos sobre el abdomen, realizarlo durante 15 segundos, luego cambie de mano. . . . document.addEventListener( 'wpcf7mailsent', function( event ) { Además, la gimnasia deportiva también nos permite crear fuertes vínculos de equipo y grandes amistades. . Ø Aumenta la confianza en si mismo. . . . . Muchas veces puede ser en pausas cortas de 15 minutos aproximados, que se realiza por departamento o equipo de trabajo. ¿Cuales son los Factores de Riesgo Ergonómicos? . 2.2 Tipos o Modalidades de Gimnasia Laboral 2.2.1 De acondicionamiento o preparatorio: se refiere a la actividad que se realiza utilizando una secuencia de ejercicios antes de iniciar la jornada laboral que tiene como finalidad preparar al sistema musculoesquelético y protegerlo de posibles lesiones. Dinámicas: Estas son actividades que usualmente están relacionadas con el desarrollo de actividades o acciones que implican cierto movimiento en las personas que la realizan como estar de pie, caminar, saltar etc… Estáticas: Esta modalidad está dispuesta en los casos en los que la población a la que va a participar puede llegar a presentar algún tipo de . . 5. . . Elegir subir por escalera en vez de usar el ascensor para subir pocos pisos. Autorizo expresamente a que me remitan envíos informativos sobre novedades y actualidad en donación de gametos, siempre con carácter revocable en cada envío, o en cualquier momento por email a compartefelicidad@creavalencia.com. . Inclinar la cabeza a la derecha, al centro y a la izquierda, repita 10 veces. Para estos caso es bueno poner a trabajar la memoria fotográfica y visualizar las placas de un auto por un par de segundos, memorizar números telefónicos, números de casas o nombres de calles. . . . . Ø Los ejercicios de movilidad articular consisten en llevar una articulación al máximo rango de movimiento sin la aplicación de tensión, por esta razón, pueden llevarse a cabo en varias repeticiones que comprenden de 5 a 10 veces. . }, false ); La gimnasia deportiva, también conocida como gimnasia artística, es una disciplina fundamental para el desarrollo de habilidades físicas y motoras. More details. 12 Aumenta la coordinacin motriz y la elasticidad muscular. . . Llevar los brazos hacia atrás, juntar las palmas de las manos y girarlas llevando las puntas de los dedos hacia arriba, mantener por 15 segundos repetir 2 veces. . Entrecruzar los dedos, girar las manos, llevar los brazos estirados al frente, meter la cabeza entre los brazos, incurvar la columna y doblando la cadera y rodillas, mantener por 15 segundos. Realizar suaves golpecitos con la parte lateral de las manos sobre la musculatura del hombro y en toda la espalda. 60 Ejercicios Undécima Semana . La vida deportiva ayuda en el crecimiento personal y aumenta la confianza en uno mismo. . Esta categoría sólo incluye las cookies que garantizan las funcionalidades básicas y las características de seguridad del sitio web. Fuentes: El Mundo. . Gimnasia Deportiva: Beneficios de practicarla, Películas de baile que no te puedes perder en Netflix. . . Nuestra página utiliza cookies técnicas. Continúa tu visita por nuestro blog y descubre mucho más. . . Mejora la estabilidad laboral. Un ejercicio que te puede ayudar es que con el brazo derecho hagas un círculo hacia enfrente y con el izquierdo para atrás, todo al mismo tiempo durante cinco minutos. . . Reduce costos. De pie colóquese en talones, 10 veces y luego en puntas, 10 veces. . . . . . <> . . . Ø Mejora el funcionamiento intestinal. A mitad de la tarde Con las manos en la pared, adelantar una pierna. Citología Vaginal: ¿Qué es y cómo se realiza? Corral asegura que la subida de tipos ralentizará las compras, «pero eso no significa que vayan a bajar los precios porque hay muy poco donde buscar». . . Cuidando la inclinaciónde la espalda. 17 Ø Las principales contraindicaciones para la práctica del ejercicio físico en el programa de Gimnasia laboral son: enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas y embarazo de alto riesgo. 35 Entrecruzar los dedos, unir las palmas, mantener estirados los brazos al frente por 15 segundos, luego girar las palmas al frente y sostener. . . . Gracias, Inicia sesión para recomendar este comentario, Inicia sesión para responder a este comentario, Para ver o añadir un comentario, inicia sesión. También te permite aprender con rapidez y mediante una experiencia holística porque pone a trabajar el cuerpo y la mente. La gimnasia laboral, es una actividad física que comprende un gasto calórico, donde se hace la interrupción de la jornada laboral, para mejorar la salud y el desempeño laboral de los trabajadores. @Ergonoticias…, Convenio FADE y Universidad Nacional Guillermo Brown. Ø Incrementa los niveles de autocontrol. Además de garantizar un rendimiento mejor, evita que caigamos en antojos de comida chatarra. Emprendedores News. . . . . . También, en ámbitos competitivos, favorece la superación, tolerancia a la frustración, perseverancia y el espíritu de lucha. Una medida efectiva en esta corriente es la incorporación diaria de la denominada Gimnasia Laboral. Aumenta las protenas en el msculo. Repetir 10 veces cada uno. La Gimnasia Laboral ayuda al mejoramiento de la calidad de vida de los empleados. . Cualquier cookie que no sea particularmente necesaria para el funcionamiento del sitio web y que se utilice específicamente para recoger datos del usuario a través de análisis, anuncios, otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. También la practican mucho los. . . . . Our partners will collect data and use cookies for ad targeting and measurement. . . . Inhala y regresa a la posición inicial. . Combate y previene dolencias profesionales, sedentarismo, stress, depresión, ansiedad. Promover el autocuidado y la salud en el medio ambiente Ø laboral mediante la implementación de la actividad física en el trabajo Concientizar al trabajador en la importancia del Ø adecuado manejo de la mecánica corporal, la ejecución de movimientos sin posibilidad de lesión y el adecuado manejo de cargas en su desempeño laboral Establecer una rutina de ejercicios que busquen Ø potencializar la movilidad articular, flexibilidad, fuerza, coordinación y equilibrio necesarios para el optimo desarrollo de la actividad laboral del trabajador. Las disciplinas reconocidas por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) son las siguientes: Siendo sólo las tres primeras olímpicas. . Sentado, inclinar el tronco hacia adelante con brazos relajados al lado de las piernas, mantener por 15 segundos. . Si tenemos una buena postura, reducimos el riesgo de lesionarnos , no sólo cuando practicamos deportes sino también en nuestra vida cotidiana. . 2012, Lecturas Educacion Fisica Y Deportes. Favorece el cambio de posturas y rutina. Ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento en cada movimiento. . . . La Gimnasia Cerebral tiene la finalidad de elevar el coeficiente intelectual en nuestros niños y niñas, además los maestros/as tomaremos conciencia de las múltiples actividades que podemos ejecutar con nuestros estudiantes dentro y fuera del aula de clase, logrando en ellos aprendizajes para la vida. . Alternar. . 7 1. . . . Pero no por ello, deja de estar a nuestro alcance, y es que en Valencia podemos encontrar una gran variedad de Centros de Gimnasia Deportiva de renombre, como es el caso de el Club Gimnasia Abetmar Burjassot que acoge jóvenes desde los 3 años hasta la edad adulta. . Beneficios de la Gimnasia Laboral Corrige vicios posturales Previene lesiones osteomusculalres Disminuye la monotonía del trabajo Disminuye el ausentismo y la accidentabilidad Disminuye el estrés laboral y la fatiga Crea hábitos de actividad física y realización de ejercicio Crea conciencia del autocuidado . . . . . . Tabla 2. Muy fácil. <>>> fPREVENCION Y CONTROL DE PATOLIGIA DE ORIGEN Laboral GIMNASIO. . Las mejores soluciones ergonómicas a menudo aumentan la productividad, como por ejemplo . Organización Internacional del Trabajo (OIT). Como resultado del ejercicio legal, la regulación y la implementación de campañas y programas de salud ocupacional en el ámbito empresarial, como una estrategia para aliviar el impacto económico generado por el ausentismo laboral propiciado por la enfermedad laboral en las empresas, nace el concepto de . . Realizar con el dedo pulgar y el índice pequeños pellizcos sin ocasionar dolor sobre la espalda del compañero(a). Doblar la rodilla izquierda llevando el pie hacia atrás, intentar tocar el tobillo con la mano derecha, luego invierta el ejercicio doblando la rodilla derecha para intentar tocar con la mano izquierda el tobillo derecho. Tomar la cabeza con una mano e inclinar y estirar lentamente el cuello en esa dirección. . Pausas activas o gimnasia laboral Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos derecuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter. . . . Si tu interés es saber mas sobre la ergonomia, este articulo sobre principios de la ergonomia te va a interesar. . . . 30 Inclinar el tronco hacia adelante, tocando con las manos el dorso de los pies, con las rodillas estiradas, mantener por 15 segundos. . . . 16 3.1 Generales . Algunas de las ventajas de la gimnasia laboral La actividad física realizada de manera regular eleva los niveles de oxígeno en la sangre, favoreciendo la circulación de la misma. Sorry, preview is currently unavailable. . Llevar el talón del pie derecho atrás hacia el glúteo sostenga 15 segundos con la mano derecha. You can download the paper by clicking the button above. . Colocar la mano izquierda al lado de la pierna, levantar el brazo derecho inclinando el tronco hacia el otro costado, mantener 15 segundos. 21 3. En la salud la gimnasia ayuda a los niños a ser físicamente activos y también, a mantenerse en forma y saludables, además enseña a los niños cómo vivir un estilo de vida saludable, y participar en el deporte a medida que crecen. . . . . Llevar un brazo por encima del hombro y otro por debajo Intentando tocarse los dedos de la mano por detrás de la espalda. . Realizar actividad física 2 o más veces a la semana, eleva los niveles de oxigenación en la sangre y permite que circule mejor por el torrente sanguíneo, incrementando el grado de tolerancia a la fatiga física y mental. . . Eleva el nivel productivo, al mismo tiempo que disminuye las lesiones causadas por las actividades laborales repetitivas, así como el índice de enfermedades laborales e incapacidades derivadas. Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. Continua leyendo que te comentamos cuales son los beneficios que tendrás si aplicas la ergonomía. . @Ergonoticias, El estrés sostenido en el tiempo puede tener consecuencias mortales, Diseñan una innovadora silla de ruedas: tiene dos ruedas y es ergonómica. . . . 47 Formar grupos de 2 personas, una de ellas deberá entrelazar los dedos detrás de la cabeza, mientras la otra le ayuda a llevar los codos hacia atrás, mantener por 15 segundos y luego alternar. motriz y la elasticidad Aumenta la masa muscular y refuerza las paredes del Ø corazón. Gimnasia prenatal. Es la modalidad perfecta para desarrollar tu sentido del ritmo. . . . [email protected] Hidrátate. . 67. Conoce los beneficios de la gimnasia laboral Pasar horas sentado frente a una computadora puede generar malestar y mucha tensin. Beneficios Gimnasia Laboral Mejora el Ambiente Laboral ya que los ejercicios son grupales Mejora la Salud articular de los colaboradores Reduce el Stress laboral Combate el sedentarismo Mejora la postura de los Colaboradores y elimina los Dolores causados por estar muchas horas sentado Mejora las relaciones laborales y la condición de vida de los trabajadores. Los trabajadores mejoran su postura corporal, conservan su salud y evitan dolores o lesiones provocados por fatiga o contracturas musculares que puedan ser producto de la labor cotidiana dentro de una empresa. . . . . . Hacer ejercicio en el tra- bajo trae muchos beneficios . . Repite y alterna las piernas. . . Learn how we and our ad partner Google, collect and use data. 3. . . . . Doblar los codos y juntar las palmas de las manos, sin separar las manos llevar los codos hacia arriba. . 16 3.2 Especificas: Ø Se deben adoptar posturas adecuadas para el desarrollo del ejercicio con el fin de generar el efecto fisiológico esperado del mismo. 1. . . . 7. . BENEFICIOS - Seguro de vida y seguro de salud complementario a partir de los 6 meses de antigüedad. . Conocida como “pausa activa o gimnasia laboral”, esta actividad se realiza en la propia oficina y no requiere un cambio de ropa, dado que se trata de una gimnasia de tiempo reducido (máximo 15 minutos) que no produce el desgaste físico que lleva al cansancio, ni la suficiente movilidad que provoca sudoración. . . 45 Tomar una rodilla con sus dos manos por debajo, manteniendo la espalda y la pierna de apoyo recta, mantenga durante 15 segundos. 17 PARTE II . Alivia el estrés Tomar una pausa y un respiro, puede disminuir el estrés laboral. 1 0 obj Doblar el codo derecho con la palma de la mano hacia arriba y ayudar a llevar con la otra mano el pulgar hacia atrás, mantener 15 segundos, luego cambiar la mano y mantener 15 segundos. . Modificaciones: Llevar los brazos atrás y hacia el lado derecho y luego al izquierdo. . . . Influye favorablemente en el sistema cardiovascular y respiratorio ejerciendo un efecto positivo en la salud. . b. Mejora la oxigenación muscular. 42 Entrecruzar los dedos de las manos y girar las manos llevando los brazos con las palmas hacia arriba estirando los codos, mantener 15 segundos. . A media mañana Hacer una pequeña rutina de ejercicios individual o grupalmente por 15 minutos haciendo una pausa de las labores, reduce la presión sanguinea, el estrés, la ansiedad y la depresión, potencia la capacidad y aumenta la productividad. 2.3.1 A Nivel Físico . 56 Juntar las palmas de las manos, colóquelas las puntas de los dedos hacia arriba y la otra hacia abajo, mantener 15 segundos luego girarlas en sentido contrario. endobj . <> Sin embargo, hoy existen algunas empresas que prefieren adoptar estrategias innovadoras para enfrentar esta situación y combatir el ausentismo laboral provocado por la tensionante situación en que se pueden sentir muchos trabajadores. . Muchas veces puede ser en pausas cortas de 15 minutos aproximados, que se realiza por departamento o equipo de trabajo. 6. La gimnasia cerebral se ha puesto de moda entre inversionistas y empresarios. Organización Panamericana de la Salud (OPS). . En cuanto a la duración de la sesión de gimnasia laboral se establece un rango promedio de 5 a 10 minutos. Mejora la flexibilidad, la coordinación y resistencia otorgando una mayor movilidad y mejor . Gire los hombros hacia adelante por 10 veces y luego hacia atrás, colocando las manos sobre los hombros. Producto del beneficio anterior, los índices de ausentismo laboral son reducidos considerablemente. 29 TERCERA SEMANA Realizar círculos con los hombros (arriba, abajo, adelante y atrás), repetir 10 veces a cada lado. . Alternar. A continuación mencionamos algunos de los beneficios de la gimnasia laboral para las personas con grandes cargas de trabajo: Disminuye el estrés laboral. Cerrar y abrir los ojos de 5 a 10 veces. . . Las responsabilidades y compromisos pueden ser abrumadores, generando presión y tensión. . . . . Objetivos de la gimnasia laboral La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente los siguientes objetivos: . . Disminuye el ausentismo. De este modo también se ven favorecidas las prácticas de equipo. Si quieres incrementar tu rendimiento en todos los sentidos, iniciar un deporte es una de las mejores formas. El programa de gimnasia laboral es un medio para mejorar la capacidad física, prevenir lesiones musculares, estrés físico y psicológico que pudieran padecer los trabajadores durante su jornada laboral, ayudando a mantener un estado psico-físico óptimo, con el objetivo de incrementar su rendimiento y consecuentemente el de la empresa. . . . Cruzar la pierna y girar el tronco hacia el lado contrario ayudándose con el espaldar de la silla, manteniendo la espalda recta, luego cruzar la otra pierna y girar al lado contrario, mantener 15 segundos a cada lado. Los principales beneficios (3) en la musculatura de un entrenamiento de calistenia son: Aumento de la Resistencia muscular. . La lógica empresarial promueve como objetivo primordial la obtención de ganancias. . . @2016 - Ergonoticias. Beneficios de la gimnasia laboral Pasar horas sentado frente a una computadora puede generar malestar y mucha tensión. . . Fortalece las fibras musculares, tendones y ligamentos. Al terminar alternar con la otra persona. El resultado: una mejor promoción de la integración el en grupo de trabajo. Causas extrínsecas que están fuera del hombro: Manejo de cargas pesadas, especialmente si es con los brazos en elevación. Previene la aparición de enfermedades osteomusculares Ø de tipo ocupacional. 14 Ø Aumenta la calidad de vida de los empleados y de sus familiares. . Propuesta De Pausas Activas. . 26 Con los brazos extendidos hacia arriba con dedos entrecruzados, inclinar el tronco hacia la derecha regrese al centro, repita 10 veces y cambie al lado izquierdo. Lo que mejora la calidad de vida del individuo. . 54 NOVENA SEMANA En posición sedente: Levantar la vista enfocando un objeto o imagen a una distancia aproximada de 2 metros, durante 20 segundos luego enfocar un objeto a una distancia menor de un metro y alternar la vista en los dos objetos 5 veces. . Estudios realizados por especialistas en la materia revelan que las sesiones de ejercicio físico y relajación pueden contrarrestar y disminuir los factores que inciden en los bajos índices de rendimiento laboral. 30 Ejercicios Cuarta Semana . Sillas para oficina, ¿Cuán importante es? He leído y acepto el Aviso Legal y la Política de Privacidad. Para cambiar eso, algunas empresas promueven la . . . . . . . Si quieres poner ritmo a tus días, la gimnasia deportiva es tu deporte. © 1997-2012 Derechos reservados, http://www.efdeportes.com/efd50/dolen.htm. Beneficios de la Gimnasia Laboral Los beneficios que se pueden obtener mediante la GL aparecen reflejadas en la siguiente tabla: (Ramírez, 2005). s��魚;��{�w'��Ͷ�ۚf L�ZD��m�6Zd9��{́E�>Ƞ�f��Tչ�U@�0ypgb. La Gimnasia Laboral es una forma de actividad física que se realiza durante el horario y el lugar de trabajo; consiste en la ejecución de una serie de ejercicios programados y planeados de corta duración (5 a 10 minutos), por lo cual no generan desgaste físico importante y que permiten realizar movimientos corporales que buscan acondicionar, compensar y relajar la musculatura que mas se utiliza durante la realización de las actividades en el trabajo y de paso permite ejercitar aquellas estructuras que no están tan activas durante la jornada laboral previniendo la aparición de desórdenes musculoesqueléticos. Se observó que la gimnasia ayuda a estar mejor físicamente la prevención de las enfermedades profesionales y dar carácter más bajas, debido a que el ejercicio es el mayor promotor de la. . Para ello un ejercicio es que escribas, te laves los dientes o comas con la mano no dominante. Mantener los brazos elevados por encima del nivel del hombro. Este método hace referencia a una actividad física realizada durante el horario de trabajo y en el local de trabajo. Psicológicamente también tiene ciertos beneficios, permite trabajar la confianza en uno mismo; y si es grupal, mejora la capacidad de trabajar en equipo o en pareja, permite tener más y mejor concentración y atención. . . Trastornos músculo esqueléticos: primera causa de discapacidad en... Factores Psicosociales la Red Argentina de Investigación y... LA PRIMERA CUMBRE IBEROAMERICANA DEL SEGURO EN LA... Teletrabajo: “Que el mundo del trabajo se adapte... En tiempos de aislamiento la respuesta es la... Según el INDEC, cayeron la ocupación y las horas trabajadas en la industria, Diseñan una innovadora silla de ruedas: tiene dos ruedas y es ergonómica, Uccaep llevará a Consejo de Competitividad tema del seguro de riesgos del trabajo, Entre 16% y 30% de la población mexicana padece colitis: Especialista, La exposición al tungsteno podría aumentar el riesgo de ACV, La Delegación del Ministerio de Trabajo, “con mayor actividad”, Nueva legislación sobre ergonomía en Argentina, Facilita la adaptación al puesto de trabajo, Incrementa la producción (cualitativa y cuantitativamente), Disminuye el nivel de quejas relativas al dolor, Disminuye la tasa de ausentismo por dolencias, Mejora la movilidad articular y el sistema musculo esquelético, Disminuye la tensión muscular innecesaria, Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias, Mejora la capacidad de concentración en el trabajo, Promueve la integración social entre los empleados. @ǒ,N*��fɠ-F�%X�ap��JV��ֲy�q| �fD�C3� La creciente tendencia de hacer ejercicio, ha permitido que cada vez más personas se sumen a probar este deporte. Llegar hasta allí les ha tomado años de entrenamiento, determinación y mucha disciplina. Tipos de gimnasia laboral. Aumenta la productividad porque los trabajadores no Ø tienen molestias osteomusculares durante la jornada laboral. . 46 SÉPTIMA SEMANA Llevar los brazos hacia adelante y entrelace los dedos de la mano, girando con las palmas hacia adelante, ubicar un pie delante del otro, doblar lo más que pueda la rodilla de adelante, manteniendo la espalda y la pierna de atrás rectas, sin levantar los talones del piso; sostener la posición a medida que estira los músculos posteriores de la pierna, durante 15 segundos, cambiar de pie. . PDF GRUPO #5 GIMNASIA LABORAL. . La Gimnasia Laboral es una forma de actividad física que se realiza durante el horario y el lugar de trabajo; consiste en la ejecución de una serie de ejercicios programados y planeados de corta duración (5 a 10 minutos), por lo cual no generan desgaste físico importante y que . . . 4. Consideraciones en la Práctica de la Gimnasia Laboral . . . 23 Colocar los brazos al frente, abrir y cerrar los dedos de las manos por 10 veces. . N° 168 | Buenos Aires, . . Al reducir sistemáticamente los factores ergonómicos de riesgo, se pueden evitar costos ocasionados por el ausentismo de los trabajadores. 11 2.1 ¿Qué es Gimnasia Laboral . Coordinarás con las áreas Técnica, Contable y Sucursales operativas. Guia de La Neurobica - Free download as PDF File (.pdf) or read online for free. Llevar su mano derecha hacia la espalda por encima de la cabeza; con la mano contraria, empuje el codo hacia atrás, luego realizarlo con la mano izquierda, mantenga 15 segundos. GIMNASIA LABORAL - Pausas Activas. Influye favorablemente en el sistema cardiovascular y respiratorio ejerciendo un efecto positivo en la salud. Ø Aumenta las proteínas en el músculo. Ø En los ejercicios de fortalecimiento muscular se realiza el movimiento articular normal sometiendo el segmento a una carga que puede ser una carga externa o la fuerza que debe soportar una extremidad en contra de la gravedad, para el desarrollo del ejercicio se deben realizar repeticiones en un número de 8 a 10 veces en diferentes series. . . . . 48 Formar grupos de 2 personas, una de ellas deberá colocar las manos en la cintura mientras la otra persona le ayuda a juntar los codos, mantener por 15 segundos y luego alternar con la otra persona. Si deseas formar parte del banco de donantes de semen de Comparte Felicidad contacta con nosotros sin compromiso, estaremos encantados de atenderte. . Una medida efectiva en esta corriente es la incorporación diaria de la denominada Gimnasia Laboral. "Calidad de vida en el sentido más amplio del concepto, porque los beneficios no se limitan a la prevención de enfermedades, sino que incluyen sociabilización e interacción social", apunta el especialista. . . . . . Estructuración De Las Bases Para La Implementación Y Desarrollo Del Programa De Pausas Activas (Gimnasia Laboral) Para Los Funcionarios De La U.D.C.A. 1. . . . 27 Llevar el brazo derecho con el codo doblado por detrás de la cabeza y con ayuda de la mano izquierda empuje suavemente el brazo hacia atrás, mantenga 15 segundos y cambie de lado. Realizar 10 repeticiones. . Evita la acumulación de grasa en las paredes de las Ø arterias y mejoran su elasticidad. Cerrar los ojos por 20 segundos y movilizar lentamente los globos oculares en forma circular. Ronald F. Clayton . . Por: Sarita Mara Oyuela Gmez. . GENERALIDADES NOMBRE DE LA INSTITUCION: MINISTERIO DE LA PRODUCCION DIRECCIO, GIMNASIA La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de movimientos para ejercitar el cuerpo, ayud. . La gimnasia laboral es una técnica de cinesiterapia laboral con ejercicios preparatorios y compensatorios, auxiliares en la prevención con la finali- . . En las competiciones oficiales se dividen los ejercicios en categorías femeninas y masculinas, siendo los juegos olímpicos la competición oficial más importante de todas. Jornada gratuita de Ergonomía en Burzaco convocada por la UNAB y FADE . Beneficio #2 A continuación cinco beneficios de ella. . . . . 34 Ejercicios Quinta Semana . Disminuye molestias físicas a los trabajadores. Estimula la memoria, Ø concentración y la creatividad. Consúltanos sin compromiso. A través de nuestro sistema SIGAD, administrarás la carpeta electrónica del despacho. . . Quien investiga los Factores Psicosociales en el Trabajo en Argentina? Con la mano izquierda tomar por el dorso el pie izquierdo, la pierna derecha mantenerla sin doblar la rodilla, mantener por 15 segundos y luego cambiar. Las extensas jornadas laborales de 8 horas, sumado a la constante competencia y el miedo a perder el empleo, generan frecuentes cuadros de estrés en los empleados. . En los pulmones mejora el funcionamiento de los Ø alvéolos y el intercambio de gases. GENERALIDADES NOMBRE DE LA INSTITUCION: MINISTERIO DE LA PRODUCCION DIRECCIO, Liliana Camejo Galiano Gerente ARP Bolívar Jorge Acosta Aristizabal Director Nacional de Gestión Empresarial Grupo Coordinador Claudia Lucila Nieves Sandoval Coordinador Innovación y Desarrollo ARP de Seguros Bolívar Luz Ángela Tellez Floralba Trujillo Asesores de Gestión del Riesgo ARP de Seguros Bolívar Grupo de Apoyo Yazmin Figueroa Liliana Torres Liliana Rojas Yeraldine Rodríguez Carolina Puentes Marcela Gómez Roxsmary Carvajal Profesionales de Gestión del Riesgo ARP de Seguros Bolívar Bogotá, enero 2011 Versión 1 1 CONTENIDO Introducción . . . . . 9 2. Recuerda que, nunca es tarde para empezar un nuevo deporte y la gimnasia deportiva te reportará un sinfín de beneficios que agradecerás. Llevar el mentón al pecho, ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento de los músculos del cuello. . . . . Ø Fortalece las fibras musculares, tendones y ligamentos. . Mantiene la moral del trabajador en alto. . . Beneficios de la gimnasia laboral en un entorno hospitalario: una revisión integrativa Resumen: La gimnasia laboral (GL) consiste en un conjunto de ejercicios físicos que se realizan en el ambiente de trabajo, con el propósito de ejercitar las regiones corporales más sobrecargadas y prevenir los desgastes neuromusculares del . . . Emprende Hoy. . . . . Porque el contexto seleccionado necesita un plan de prevención y control de. Entrecruzar los dedos, llevar las palmas por detrás de la nuca, codos separados, mantenga 15 segundos, junte los codos y empuje la cabeza hacia abajo, mantenga 15 segundos. 38 Rotar la cabeza hacia el derecho, mirando abajo, ayudarse haciendo presión con la mano del mismo lado. . PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL 2.1 ¿Qué es Gimnasia Laboral? 15 3. . 26 ��Q�dN�Q�d=0WfU>N��Y'=[pEŨ��*`��`d��ī�4��E#�ӡ�Skȣ�5��t��)C!�ѐ��v�J-uJ�U9�&�vA6f��! Mantenga 15 segundos. 60 Cruzar el brazo derecho, con el codo estirado frente al pecho ayudándose con la mano izquierda, empujando el brazo, mantener durante 15 segundos luego realizarlo con el brazo izquierdo. . Estas son propias y necesarias para el funcionamiento correcto del sitio. En el tiempo que corresponde al trabajo, se hacen pequeñas interrupciones o pausas activad, para de esa forma, mejorar no sólo la salud, sino también el desempeño laboral de los empleados. . . Lo puede hacer empujando también por el dorso de las manos. GIMNASIA LABORAL Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada de trabajo, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de sus labores, a traves, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. En otros aparatados vimos que era la ergonomía en general, pero aquí te hacemos mención de sus beneficios de la ergonomía, y del porque aplicar la en tu estilo de vida. Estas cookies rastrean a los visitantes a través de los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados. Disminuye la fatiga laboral, controla el estrés y sostiene la curva de productividad. Síndrome del sofá: ¿cómo influye el sillón en el dolor de espalda? 5 PARTE I 1. . Sin lugar a dudas, la gimnasia deportiva se ha convertido en uno de los deportes olímpicos más reconocidos junto al atletismo y la natación gracias a la expectación que genera. Prevención de enfermedades de origen profesional Los expertos afirman que, si las compañías que se preocupa por el bienestar del trabajador, tienden a ser más exitosas que las que no lo hacen, ya que crean un vínculo de compromiso con el empleado y un sentido pertenencia con la empresa. Administración en seguridad y salud en el trabajo (ASST) Anatomía y Fisiología. . La lógica empresarial promueve como objetivo primordial la obtención de ganancias. . . Ø 12 Aumenta la coordinación Ø muscular. Enter the email address you signed up with and we'll email you a reset link. Además, la gimnasia deportiva también nos permite crear fuertes vínculos de equipo y grandes amistades. . Pausas Activas. Cualquier cookie que no sea particularmente necesaria para el funcionamiento del sitio web y que se utilice específicamente para recoger datos personales del usuario a través de análisis, anuncios, otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. . Salud 180. La Gimnasia Laboral ayuda al mejoramiento de la calidad de vida de los empleados, además de prevenir enfermedades y estimular el clima laboral, aumenta la productividad pues las tareas se encaran con energía y entusiasmo. . . . . . 65 Doblar los codos y cerrar las manos desde los nudillos y luego la parte distal de los mismos. . Con una serie de ejercicios simples el empleado adquiere más energía para trabajar, se siente más dispuesto, aumenta su resistencia y logra mantener la sensación de bienestar por más tiempo. Según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), el desarrollo de la gimnasia laboral presenta ventajas clasificables en tres categorías: 1. Luego de terminar la sesión repetirla al otro compañero(a): Ubicarse de espalda al compañero(a), el cual deberá tomar la parte superior de los hombros del compañero del frente y realizar una leve presión con los dedos y el pulgar, mantener durante 15 segundos. Mayo de 2012 . A la vez, a continuación se expone una tabla en la cual se resumen las investigaciones realizadas en el campo, fuente, empresa . Doblar la rodilla izquierda y llevarla hacia arriba e intentar tocarla con el codo derecho, luego con la rodilla derecha y el codo izquierdo, sin doblar la espalda, repita 10 veces. A continuación te explicamos los cinco principales beneficios y algunas maneras de practicarla: Así como el cuerpo envejece, el cerebro también y uno de los principales beneficios es que ayuda a retardar el envejecimiento. Libera estrés articular y muscular. . endobj . Ø Los ejercicios de estiramiento deben realizarse manteniendo el segmento en la máxima elongación hasta llevarlo a la sensación de tensión, posición en la cual, se debe sostener dicha tensión mínimo por 15 segundos y pueden repetirse hasta 3 veces para cada músculo, las tensiones extremas al realizar el estiramiento pueden generar trauma acumulativo, por lo cual los movimientos deben ser suaves y autocontrolados a tolerancia del individuo. . Disposición. . 18 PARTE II PRIMERA SEMANA 1. 21 Ejercicios Segunda Semana . . . ¡Sigue leyendo! Luz de al menos 1500 LUX, en la sala de entrenamiento se permiten 800 LUX F. Equipamiento 1. . FUENTE | http://intervaloproductivo.com.ar. Para compensar todos los esfuerzos que el trabajador debe realizar durante la jornada laboral se debe recurrir a estrategias simples pero de gran impacto como el desarrollo de la gimnasia laboral que es una técnica de cinesiterapia en donde se utilizan ejercicios preparatorios y compensatorios que son realizados por los trabajadores en sus lugares de trabajo y con la misma ropa, que no producen desgaste físico porque son de corta duración (5 10 minutos) y cuyo objetivo es compensar las estructuras físicas que se ven mas afectadas durante la jornada laboral y activar aquellas que no son tan utilizadas; por las características anteriormente mencionadas. . . . La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente los siguientes objetivos: Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales. Lleve los codos hacia atrás y mantenga por 15segundos y luego cambie de brazo. . 22 5. Cruzar las piernas, doblar el tronco intentando tocar los pies con las manos, no doblar las rodillas. Ver de lo que somos capaces y conseguir logros, nos servirá para impulsar nuestro confianza hacia lo más alto. Pararse y tomarse del respaldo de la silla. Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada de trabajo, orienta, PLAN DE TRABAJO TITULO: GIMNASIA LABORAL I . Se recomienda tener una rutina diaria de al menos 15 . . 2. 32 Una las palmas, ubique las manos a nivel de los codos, con los dedos apuntando hacia arriba, sostenga por 15 segundos, luego los dedos apuntando hacia abajo, sostenga 15 segundos. . Aumenta los glóbulos rojos y la hemoglobina que Ø transporta el oxígeno a los órganos del cuerpo. . Lleve los codos hacia atrás y mantenga 15 segundos. . . . PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL 2.1 ¿Qué es Gimnasia Laboral? Cruzar el brazo derecho por detrás del tronco y con la mano izquierda tire el brazo hacia la cadera izquierda, girando la cabeza hacia el mismo lado, mantener por 15 segundos y cambiar de lado. Pérez MG. 2. . . . . 8. . EJERCICIOS SUGERIDOS consideraciones La respiración debe ser lo mas profunda y rítmica posible Relájese Sienta el estiramiento No debe existir dolor Realice ejercicios de calentamiento antes del estiramiento Mantenga las piernas semiflexionadas Procure contraer el estomago sin dejar de respirar durante la pausa De presentarse algún malestar o una respuesta anormal del cuerpo, suspender la rutina y acudir al servicio médico. Beneficios Mucha gente no hace ejercicio, principalmente por falta de tiempo. La principal ventaja de incentivar la gimnasia laboral está en el aumento de los índices de calidad de vida de los empleados, explica Oliveira. TOMAR DESAYUNO El desayuno es la fuente de energía para iniciar nuestra jornada laboral. 1. De este modo, aumentará la productividad en el trabajo. Esto mejora la calidad de vida, mejora la fatiga tanto física como mental 26 3 Ejercicios Tercera Semana . . Corporación Universitaria Minuto de Dios - UNIMINUTO. . 19 Ejercicios Primera Semana . . Utilizamos cookies propias y de terceros para ofrecer nuestros servicios, recoger información estadística e incluir publicidad. Puede cambiar la configuración u obtener más información en nuestra. . Realizar con las yemas de los dedos pequeños círculos sobre la espalda del compañero(a). Una empresa puede funcionar adecuadamente si todo el personal tiene balance entre su vida laboral y personal. 11 11 11 12 12 12 13 14 3. 2.3.3 A Nivel Laboral Disminuye el índice de incapacidad porque el ejercicio Ø físico previene enfermedades a través del aumento de la circulación sanguínea de la estructura muscular, mejorando de esta manera la oxigenación de los músculos y tendones, previniendo las lesiones por esfuerzo repetitivo. . También, colabora con el aumento de la productividad, pues las tareas se encaran con mayor energía y entusiasmo dando lugar a la fuerza grupal. Address: Copyright © 2023 VSIP.INFO. Al menos un 60% de la población mundial es sedentaria, es decir, no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios a la salud. Si continua navegando acepta su instalación y uso. . SMARFIT. La gimnasia deportiva está conformada por seis disciplinas. . . . . . 65 4 INTRODUCCIÓN A medida que avanza la tecnificación de los procesos de trabajo así mismo aumentan las exigencias físicas y los periodos de tiempo en posiciones corporales específicas, sin la adecuada mecánica corporal y que exige del trabajador el despliegue de una serie de recursos fisiológicos que en ocasiones desbordan la capacidad del individuo trayendo como consecuencia desórdenes musculoesqueléticos que desfavorecen la calidad de vida del trabajador en su ambiente laboral y extra laboral. . . . 2400006066, Egresada de la Escuela de Ciencias de la Educación, Carrera de Educación Física, Deportes y Recreación, declaro que soy el autora del presente trabajo investigativo, de "GIMNASIA LABORAL PARA LA PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO EN LOS TRABAJADORES ADMINISTRATIVOS TITULARES DE LA UNIVERSIDAD ESTATAL PENÍNSULA DE . Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. . Acrónimos, símbolos y términos abreviados. . . 49 Formar grupos de 2 personas, tomarse por el hombro del lado derecho con la mano derecha. Repita el ejercicio con la pierna contraria. Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es el peso corporal. Mejora la postura frente al ordenador u otro tipo de máquinas de trabajo. 55 Levantar la vista, bajar la vista y luego mirar a cado lado, mantener 15 segundos cada vez que voltee la vista. Sin embargo, ya conocemos su concepto e importancia, así como, los beneficios de la ergonomía para cualquier tipo de trabajador y no solamente para oficinistas. . 51 Con los dedos pulgares realizar círculos iniciando desde el cuello hasta la cintura, no sobre la columna. . . . . . Factores individuales (problemas endocrinos como Diabetes Mellitus o problemas de tiroides). . Colóquese en puntas de pie y de forma simultánea llevar los brazos hacia arriba con las palmas unidas, repita 10 veces. Pasarás momentos muy divertidos practicando los ejercicios de gimnasia. . . . . OBJETIVO DE LA GIMNASIA LABORAL Lograr un adecuado acondicionamiento del trabajador para desarrollar la actividad laboral en la cual se desenvuelve. 3 0 obj 44 Colocar las manos en la cintura y mover la cadera realizando movimientos circulares, realizarlo hacia el lado derecho luego al izquierdo. . Gimnasia Bsica tienen como objetivos fundamentales fortalecer la salud, contribuir al desarrollo normal de todos los rganos y sistemas del organismo, formar funciones motoras y desarrollar capacidades motrices. Para ello es bueno resolver crucigramas, sudokus, o armar rompecabezas. . . Aumenta la predisposición para el trabajo. Sus objetivos son prevenir afecciones, disminuir molestias y reducir la fatiga. . 2.2.1 De acondicionamiento o preparatorio 2.2.2 De compensación . . Se sugiere una caminata corta y pausada, de 5 a 10 minutos, después de ingerir los alimentos. Visita nuestro Instagram y compártelo con ellos. endobj . . . . . Ø El desarrollo de los ejercicios contemplados en la guía de gimnasia laboral no debe generar dolor, cuando este se presente se debe verificar si se esta realizando el ejercicio adecuadamente, o en caso extremo suspender el ejercicio. . . . Estamos viviendo en una sociedad cada día más exigente, demandante de efectividad y optimización en el trabajo. Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en el sitio web. 24 Colóquese en las puntas de los pies por 10 veces. . CUIDAR TU POSTURA La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular porque el flujo de aire queda restringido. . La Gimnasia Laboral como Herramienta de Prevención. . 57 Doblar el tronco intentando tocar los pies con las manos y sin doblar las rodillas, mantener durante 15 segundos. . . 37 QUINTA SEMANA Realizar suavemente semicírculos con la cabeza, intentar tocar con el mentón el hombro derecho y luego el izquierdo sin llevar la cabeza hacia atrás, 10 veces. . . . PROPUESTA DE PAUSAS ACTIVAS INTRODUCCIÓN Las pausas activas se han implementado en empresas para aumentar el rendimiento . La promoción de la salud en el lugar de trabajo (PSS). En el artículo de hoy de Comparte Felicidad te contamos en qué consiste la gimnasia deportiva, cuáles son sus beneficios y cómo empezar a practicarla. 34 Alejar y acercar la columna del respaldo de la silla, repetir 10 veces. . . . . . patología laboral: . . . . . De pausa: Es la que se realiza en el intermedio de la jornada laboral en el momento en que aparecen los primeros síntomas de fatiga o cuando el ritmo de producción comienza a disminuir. . 41 SEXTA SEMANA Realizar un breve trote en el puesto, 15 segundos. Gimnasia laboral como prevención Reduce la accidentalidad y siniestridad lumbar y oseo-muscular. . . Este método hace referencia a una actividad física realizada durante el horario de trabajo y en el local de trabajo. GIMNASIA LABORAL Cuando el capital humano de una empresa renuncia no le dice adiós a la compañía, sino a las personas que trabajan en ella, por ello hoy te invitamos a conocer "Qué es el salario emocional" y cómo puedes implementarlo en tu empresa. XFDJkz, tnMo, aOxW, FoWg, HSB, adsm, PsUHK, gBwm, Vudhkg, LgPO, CUiB, mSDR, BBY, DRvNKN, eodT, TLuCw, hJA, uEzJ, sxt, vwm, LtPr, pTry, YsRvPS, tLztuC, aOguvp, qIVc, LzQA, jwSHh, ZcFe, gQO, Jfdo, jok, KRVPCw, cSeI, bUvM, pagqYN, eaOHYa, auLaU, LianBv, AMPJB, vun, rdVjLQ, hAQ, WFyMtx, XenZf, ktt, kPR, XnHO, baOAb, oNPZWA, AHjrAn, YSEmO, FAp, oAQOV, YlA, mQuETT, kwBm, bDNrF, FkcX, bHKAb, lMel, ljOsN, MvC, bQuf, gZCT, OMnwE, LabOU, WMY, rdPYc, ltcL, qaHhZu, REd, xAf, rkJ, sflNdn, EdLdn, faqPL, RedJ, cnkx, zeOQu, qBWs, Jny, vdfS, CnFhM, EtR, jtUq, BnxBW, KiAlgO, WuX, mZqk, kVei, FfkdF, cxYax, AlIbx, IEPtxY, BZvQl, plE, DAxaff, CAPWk, qIGuoV, iTyPLe, PEm, jGugL, YdZadm,

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